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中老年人為何要盡量避免爬樓

雖然住得高對心腦血管病人并沒有多少影響，但是“爬”得高，對于關(guān)節(jié)不太好的人來說可能就要當(dāng)心了。

【爬樓會(huì)磨損髕骨軟骨】

南京市第一醫(yī)院骨科主任醫(yī)師沈海琦就告訴記者：“爬樓梯時(shí)需要抬起自身100斤左右的身體，這對年輕人來說沒什么，但對老年人來說就是負(fù)擔(dān)了。

人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)有一層3~5毫米厚的透明軟骨，叫髕骨軟骨，它可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來的沖擊。但髕骨軟骨的使用是有一定壽命的，它在青少年時(shí)期處于發(fā)育階段，到了15到30歲時(shí)處于完美狀態(tài)，但到了30-40歲時(shí)，它們就會(huì)開始磨損了。所以，對于中老年人來說，這時(shí)候使用關(guān)節(jié)就要謹(jǐn)慎了。

沈海琦的建議是，對青壯年來說，一年走的路不要超過350萬步，也就是說一天控制在1萬步內(nèi)。而對于中老年人，一天走路的步數(shù)最好不要超過3~5千步，爬樓最好避免。

【爬樓公式：心率≤170-年齡】

如果中老年人非要通過爬樓來鍛煉，沈海琦建議，一定要控制速度。還有一個(gè)公式可用：心率不能超過：170-（減去）年齡。如果超過這個(gè)心率，就一定要放慢速度，或者休息一會(huì)兒，等心率正常再爬。

另外，對于氣管不好的人，如果需要爬樓回家或者鍛煉身體，也要注意。“人運(yùn)動(dòng)時(shí)，對氧氣需求急劇增加。如果老人通過爬樓來運(yùn)動(dòng)，我的建議是適量，因?yàn)槔夏耆水吘剐姆喂δ茉谕嘶６?，即使現(xiàn)在呼吸正常，也不能保證將來一直都好。為了將來行動(dòng)方便，還是住一樓最保險(xiǎn)?！?/p>