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立冬是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一，也是中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日之一。古有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”的說(shuō)法，立冬養(yǎng)生以收斂陽(yáng)氣為基礎(chǔ)，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主！

立冬有三候，立冬之日“水始冰”，立冬后五日“地始凍”，再五日“雉入大水為蜃”，立冬過(guò)后，天明顯黑得更早，防寒保暖也顯得更加重要。

立冬·穿衣

衣著要注意保暖。但如果氣溫不驟降，就不要輕易“全副武裝”。隨著氣溫迅速下降，常常會(huì)有強(qiáng)冷空氣和寒潮侵襲，使得氣候發(fā)生驟然變化。對(duì)此，最主要的防范措施就是及時(shí)添衣，尤其要加強(qiáng)頭、背、腹、足等部位的保暖。

早晚務(wù)必穿好外套，并逐漸增添內(nèi)衣，為使腹、背不受涼，最好內(nèi)著一件毛背心，由于寒多從腳下起，同時(shí)還要穿好鞋襪，以防虛邪賊風(fēng)侵入。

立冬·食補(bǔ)

立冬節(jié)氣的到來(lái)，是草木凋零，蟄蟲伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。

人類雖沒(méi)有冬眠之說(shuō)，但民間卻有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。人在這個(gè)進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，進(jìn)行食補(bǔ)，為抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)狻?

立冬·居住

根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”的法則，要適當(dāng)調(diào)整生物鐘，早些睡，晚些起，做到起居有時(shí)，勞逸適度，保證充足的休息，以順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)。

需要注意的是，心臟病患者不宜“起早”，肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”，切忌過(guò)勞。

立冬·運(yùn)動(dòng)

冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

立冬·養(yǎng)生

立冬之后，養(yǎng)生應(yīng)以“養(yǎng)藏”為原則，主張補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。

調(diào)理原則：溫陽(yáng)散寒，補(bǔ)腎益精

大椎揉30次，捏50次

腎俞50-100下

涌泉50次

在冬季，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，專家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒,對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái),以保持心態(tài)平和。

同時(shí),要多曬太陽(yáng)。因?yàn)槎咎旌诘脑?，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。要保持精神情緒的寧?kù)o，避免煩擾妄動(dòng)，使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏。

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