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“健步走”如同春風一般吹遍了大江南北，可健步走真的只是簡簡單單地走路嗎？那你就大錯特錯了！健步走之前先得做兩個準備，首先選一雙合腳的軟底運動鞋，如是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運動的關節(jié)受到傷害。其次是選一條合適的路線，可以是公園小徑、學校操場、住所附近，甚至于上下班的途經(jīng)小路。這條路線必須人流量少、通風、空氣好，最好兩側(cè)有植樹綠化，汽車道路離得越遠越好。

同樣也是“走”，但要走出個健康來，還須具備練習一定的頻率、強度、持續(xù)時間。運動計劃一旦開始后最好保持周期性、有規(guī)律的活動。無規(guī)律的隨意運動反而會增加運動損傷的機會。通常運動頻率宜保持在每周3至5天，在前兩周最好是每周5天，甚至7天。強度一般分為4個等級。Ⅰ級：每小時2．5至3．0公里，約每分鐘60至70步；Ⅱ級：每小時3．1至4．0公里，約每分鐘70至90步；Ⅲ級：每小時4．1至5．6公里，約每分鐘90至120步；Ⅳ級，每小時5．7至6．4公里，約每分鐘120至140步。體質(zhì)較差、年齡很大或體形較肥胖者，可選Ⅰ或Ⅱ級，其余可選Ⅲ或Ⅳ級。不確定自己能力水平的，盡量選擇較低強度，若在訓練后次日沒有感到心慌、心悸、頭痛、無力、心率加快等不適，可逐漸加大強度，否則，要減低強度。每次練習持續(xù)時間，一般在30至40分鐘，身體略好一點，無心血管系統(tǒng)疾病的，可選在40分鐘。如以30分鐘作為起點的可每隔兩周時間增加10％，直至達到40分鐘。

在健步走時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。一旦練習開始后，應該像上了發(fā)條一般，不能隨意停下，直至練習完全結(jié)束。整個訓練計劃強度必須由小到大，時間由短到長，保持循序漸進。在練習完成后可做一些放松活動，如肢體的放松抖動，頸、肩、肢體的拉伸及伸展等。

通常在經(jīng)過兩到三周的有計劃的練習之后，會明顯感到氣色、精神狀態(tài)、心肺功能等慢慢發(fā)生的變化，如走樓梯更輕松了、睡眠更好了、體內(nèi)的循環(huán)系統(tǒng)也更順暢了。大約在兩周以后，可以加入一些身體的抗阻力練習，以平衡運動肌肉，提高骨密度，減少肌肉及體重的流失，提高新陳代謝，進一步提高身體的免疫能力。